Salutation au Soleil

 SURYANAMASKARA

(Salutation au soleil)

 Suryanamaskara symbolise la prière du coeur, la salutation au feu qui représente l'Eternel Soleil, symbole de l'immortalité. Suryanamaskara ne fait pas partie des postures traditionnelles. La salutation au soleil est originaire de la Perse antique où l'on adorait le soleil, c'est-à-dire le feu, l'un des cinq éléments, générateur de lumière, de chaleur, de vie. Les descendants des Aryens, nomades d'Europe Centrale qui se fixent en Perse environ 2500 ans avant J.C., introduisirent cette croyance en Inde, des siècles plus tard. Au contact de la civilisation indienne et du Yoga, la prière au soleil, jusqu'alors contemplative, prit la forme dynamique que nous lui connaissons aujourd'hui.

 Les 12 positions de la salutation correspondent aux 12 positions du soleil dans l'année (12 signes du zodiaque). Un cycle complet comprend donc 12 positions qui se succèdent sans arrêt. Ce cycle se répète une fois à droite et une fois à gauche.

 Dans le cadre des exercices quotidiens, chaque mouvement est associé à une phrase respiratoire. Toute la salutation est ainsi en harmonie avec la respiration et d'ailleurs c'est le souffle qui donne le rythme. J'inspiration et l'expiration sont de même durée..... 

 Se placer face au soleil levant ou couchant, si possible en plein air, le meilleur moment étant le matin après les ablutions. La pratique conserve toute sa valeur même si le soleil est caché. Un mantra constamment répété mentalement accompagne la salutation.

 Suryanamaskar est accessible à tous; elle est incomparable pour le développement musculaire, une mobilisation vertébrale maximum, et un bon fonctionnement articulaire. Elle équilibre le système nerveux et agit sur la circulation sanguine, sur la digestion, sur l'élimination, etc...

 Suryanamaskar harmonise toutes les fonctions, c'est une excellente façon de commencer la journée.

 La perfection n'est jamais atteinte, "la rivière ayant atteint la mer ne s'arrête pas pour cela." De même le pratiquant doit continuer les salutations jusqu'à son dernier jour.

 Voici un petit tour d'horizon des douze positions la composant:

1. Le prieur.Debout, les pied joints, paumes des mains contre la poitrine dans la position du salut indien. Vérifiez que votre poids est également réparti. Expirez.

2. 1/2 lune arrière.  Inspirez. Tendez les bras vers le plafond et étirez vous en arrière en poussant les hanches vers l'avant, jambes tendues. Relaxez votre nuque.

3. Flexion avant (pince debout). Expirez. Pliez vous en avant en plaçant la paume des mains au sol, les doigts en ligne avec les orteils. Pliez les genoux si nécessaire. 

4. Posture de l'indien. Inspirez. Lancer le pied gauche (ou droit) vers l'arrière et posez le genou au sol. Cambrez vous, soulevez le menton et regardez le plafond.   

5. pyramide ou "V" renversé. Expirez. Retournez vos orteils vers l'intérieur, soulevez les hanches de manière à ce que votre corps ait la forme d'un "V" renversé. Poussez les talons et la tête vers le sol, en gardant les épaules en arrière.

6. Poser coudes et genoux au sol, puis la poitrine lors d'une brève rétention de souffle, profiter de l'élan pour enchainer tout de suite avec la position 7. 

7. Le cobra. Inspirez. Baissez les hanches, le dessus des pieds au sol et cambrez vous en arrière. Gardez les jambes ensemble et les épaules basses. Regardez en haut et en arrière.

8. Le "V" renversé. Expirez. Retournez vos orteils vers l'intérieur, soulevez les hanches de manière à ce que votre corps ait la forme d'un "V" renversé. Poussez les talons et la tête vers le sol, en gardant les épaules en arrière.

9. Posture de l'indien. Inspirez. Lancer le pied gauche (ou droit) entre les deux mains, l'autre genou reste au sol, les yeux vers le plafond, comme dans la position quatre.

10. Flexion avant (pince debout). Expirez. Ramenez l'autre jambe en avant et pliez le corps à partir de la taille, les paumes des mains posées au sol comme dans la position trois.

11. Flexion arrière. Inspirez. Levez les bras en avant, étirez les vers arrière, puis cambrez vous lentement à partir de la taille, comme dans la position deux.  

12. Debout. Expirez. Revenez doucement en position verticale et ramener les bras sur les côtés.   

 Les mantras de la salutation au soleil:

 Les 12 positions de Suryanamaskar peuvent être accompagnées chacune d'un mantra attribué à chaque position du soleil dans l'année. Cependant le mantra "Om Suryaya namaha" constamment répété est le plus couramment utilisé.

  Nous en donnons le sens général, mais il va de soi que les mantras ayant été créés pour obtenir des sons spécifiques, doivent être utilisés dans leur langue d'origine.

1. Om Mitraya namaha 1. Toi l'ami de tous, je Te salue

2. Om Ravaye namaha 2. Toi qui es la clarté, je Te salue

3. Om Suryaya namaha 3. Toi qui es l'énergie, je Te salue

4. Om Bhanave namaha 4. Toi qui es la lumière, je Te salue

5. Om Khagaya namaha 5. Toi qui chemine dans les cieux, je Te salue

6. Om Pushne namaha 6. Toi qui donne la force, je Te salue

7. Om Hiranyagarbaya namaha 7. Toi le Soi cosmique immortel, je Te salue

8. Om Marechaye namaha 8. Toi qui perces l'obscurité, je Te salue

9. Om Adityaya namaha 9. Toi qui es le créateur, je Te salue

10. Om Savitre namaha 10. Toi qui es source de vie, je Te salue

11. Om Arkaya namaha 11. Toi le seul guide qui puisse être vénéré, je Te salue

12. Om Bhaskaraya namaha 12. Toi le guide de l'illumination spirituelle, je Te salue